不需要高貴寢具,簡單4步驟,讓你醒來就有蘋果臉,並且長期對抗地心吸引力。
 
康健雜誌 92 期 2006/07/28 文:朱芷君


熬夜、睡不好,除了讓人無精打采,也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。


新研究指出,睡眠不但能消除疲勞,還能延緩皺紋生成,讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光,睡好美容覺,可說是最經濟實惠的青春秘方。


(板主註:有很多人問熬夜的問題,特別以此篇報導做為完整的回覆)

想要睡出好氣色,夜晚和白天一樣美麗,一定要掌握以下關鍵:


黃金時間徹底修復機能


晚上 10 點到凌晨 2 點,是細胞新陳代謝最活潑,也是身體機能重要的修復時段,「作息正常,皮膚的再生能力好,使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果」,修平技術學院化生系講師 張麗卿 指出。反而熬夜疲累,就算在皮膚上擦再多再貴的保養品,吸收效果也不佳。


無論中西醫都建議,儘可能在 11 點以前睡覺,早上 7 點左右起床,讓保養品在這 8 小時充分滋潤皮膚,起床後自然容光煥發。


黃金睡姿預防皺紋


比起側睡,平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時,下巴會擠壓到脖子造成紋路,經年累月,當皮膚回復能力降低時,便容易產生永久性皺紋。


平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38 位女性的研究,地心引力會使皮膚持續下垂,因此下午皺紋會比早上多,睡覺的時候是減緩惡化的好時機。


黃金保養配方徹底吸收


沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾,睡眠是皮膚休養生息的重要時刻,「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快」,美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張,代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質,所以張麗卿提醒,「早上起床一定要把臉洗乾淨」。(板主註:清潔的標準請看“保養08清潔:你會洗臉嗎?”這篇文章)


一般來說,白天用的保養品具備較多防禦性功能,如抗紫外線、抗氧化,夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分,張麗卿 分析。


通常標明專屬日用的產品,大多有防曬成分,不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品,代表不含防曬成分,白天用時最好等一下,等保養品吸收完,再擦防曬、上妝。


「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效」,張麗卿 說,但有些活性成分例如 A 酸,在強光下刺激性會變強,造成光敏感,配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素 C、Q10、維他命 A 等,在日光及空氣中較易變色、失去活性,為了提高抗氧化效果,睡前使用會更好,並且應盡早用完。


保養品最好在剛清潔完畢,皮膚表面含水量高時,直接擦上乳液或面霜、精華液,使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則,一般來說,臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重,皮膚對保養成分的吸收量有限,反而影響毛孔代謝,「除非很冷,皮脂分泌不足,才需要增加用量」,張麗卿 認為。


對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚,張麗卿 反而建議洗完臉後,什麼也不擦,運用睡眠時間讓皮膚徹底休息,「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來,減少皮膚負擔,恢復健康」,她說,這樣做 3~5 天,膚況好轉時,再回到例行性的保養程序。


此外,多喝水(一天 6~8 杯),攝取富含 omega-3 脂肪酸的食物,也可以防止水分體內散失,讓保養更事半功倍。


甜睡黃金守則


為了確保睡眠品質,不會愈睡愈累,可參考 紐約 聖盧卡斯‧羅斯福 醫院 睡眠失調治療中心提供的小秘訣:


1. 每天運動。即使散步 20 分鐘,也有助釋放壓力荷爾蒙,預防干擾睡眠。


2. 避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。


3. 降低房間的噪音、光線和溫度,讓房間清涼舒適。


4. 不要在床上看書、看電視或工作,讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。


5. 在睡前 4 小時,不要攝取含 咖啡因、尼古丁 或其他刺激性物質。




很多人在問,要如何有效地做好 保養?
當你花了很多錢買 保養品,卻不懂得好好照顧好自己時,我只能說那是緣木求魚。
(你願意花很多錢買 保養品 當然對活絡經濟是有幫助的)


簡單有效的保養法1:
睡得飽才漂亮,所以睡美容覺的觀念是對的。
均衡的飲食適當的運動正常的作息,這些絕不是老生常談的養生之道而已!
有好的基礎(健康的膚質)再來談 保養 才會事半功倍,反之若為了救急的 保養 必定事倍功半。


〔相關話題〕
【置頂文章】已公佈的問卷話題
保養52方法:保養品要怎麼擦才對(簡單有效的保養法6)
保養49方法:肌膚所需的滋潤成份(簡單有效的保養法5)
保養47方法:簡單有效的去角質法(簡單有效的保養法4)
保養45方法:提高保養品吸收效率法(簡單有效的保養法3)
保養44方法:每次該擦多少保養品(簡單有效的保養法2)
保養19敏感:敏感性肌膚大體檢!妳真的是過敏美女嗎?
保養12清潔:深層清潔及滋潤 保濕 的 洗面乳
保養08清潔:你會洗臉嗎?


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文:荷軒 Bill 愛美萬萬歲
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  • 小玉




  • 我全部都犯規了~

    沒有準時睡覺常常熬夜~喜歡側躺

    有時候睡覺還沒有關燈﹐NB就在床旁邊(因為方便)

    看來我要改變一下了~


    板主回覆:
    這好像是現代人的通病嘛